Акция
Тестовер Ц

Тестостерон ципионат 200мг/1мл/5амп.

1415 р. 1200 р.
Анабол

Anabol. 500 таб по 10 мг.

4205 р. 3990 р.
Тестостерон ципионат

Тестостерон ципионат (Testosterona C, Депо-Тестостерон, Андронад, Депотест). 5 ампул по 1 мл.

1515 р. 1300 р.
Тестовер Е

Тестостерон энантат 5амп/1мл/250мг

1715 р. 1500 р.
Лирика купить

Прегабалин 150мг банка 200капс.

6205 р. 5990 р.
Кленбутерол

Clenbuterol. 200 таб по 20 мг.

2215 р. 2000 р.
Винстрол

Станозолол. 5 амп / 1 мл / 50 мг

1415 р. 1200 р.
Туринаболос

Туринабол (Turinabolos) 100таб по 10мг.

2215 р. 2000 р.

Сибутрамин купить в афинах

Поиск по сайту:

Результаты поиска Сибутрамин купить в афинах в каталоге:
Сибутрамин
Наверное сибутрамин самый лучший жиросжигатель на сегодняшний день
2390 р. 2605 р.
Сибутрос

Sibutros (Сибутрамин) 100таб по 15мг.

4590 р. 4805 р.
Сибутрамин купить в афинах. Комментарии

Tlkill
итак...В этой статье мы рассмотрим такое упражнение как "Становая Тяга".

Становая Тяга- это упражнение, которое используют в трех направлениях:
-Соревновательная тяга
-Для укрепления мышц спины
-Для каркаса(основы) бодибилдира

По этому принципу мы и построим наши цели:

1 Увеличения веса на штанге
2 Увеличения мышц выпрямителей позвоночника
3 Увеличения силы мышц спины

Выполняемые упражнения:

1 Становая тяга в стиле "Сумо"
2 Становая тяга "Классика"
3 Становая тяга "Мертвая"
4 Становая тяга "С плинтов"
*плинты- это две специальные подставки под оба конца штанги.Нужны для того, чтоб штанга лежала на высоте колен.

Необходимое оборудование:
1 Гриф олимпийский(20 кг) с резьбой для замков
2 Замки
3 Блины
4 Плинты
5 Лямки
6 Тяжелоатлетический пояс с широким задником и узким ремнем
7 Магнезия/мел
8 Цепи

Пойдем по порядку. Первое про что расскажу это техника становой тяги, а после разберемся какие упражнения для чего нужны:

1 Становая тяга "Сумо"

- Расставляем ноги, в технике становой тяги, настолько широко, чтоб в присяде, когда наши бедра параллельны полу и руки касаются грифа, берцовые кости(голень) оставалась перпендикулярны полу.

-Колени находятся в одной плоскости с лодыжкой и не сводятся внутрь во время вставания.

-Стопы развернуты на 45 градусов

-Спина по отношению к полу наклонена не более чем на 45 градусов(чем меньше наклон, тем лучше)

-Хват на уровне плеч(не шире, не уже) чтоб руки произвольно висели.

-При удерживании штанги разнохватом, та рука, которая ладонью от вас, должна быть полностью выпрямлена в локтевом суставе(в противном случае разрыв бицепса гарантирован). Следите за этим перед тем как отрывать штангу от земли, в технике становой тяги это очень важно.

- Взгляд направлен в верхний угол перед вами

- Подседаем под гриф(выполняем присед) и подкатываем штангу вплотную к ногам.

- Встаем работая исключительно ногами без наклона спины вперед

- Спину выпрямляем в конечной стадии движения, когда ноги полностью выпрямлены.

- Не забываем прогнуть спину в конце(с виду кажется, что вы отклонились назад)

- Вдох в верхней стадии, Выдох по пути вверх. Не пытайтесь вдохнуть когда опускаете штангу.

Вот пример идеальной техники становой тяги в стиле "Сумо":

Частые ошибки:

- Наклон спины и тяга совершается спиной, а не ногами

- Штанга ведется не вдоль ног(нужно ей ноги брить в идеале)

- Колени сходятся внутрь во время подъема(растяжки не хватает)

- Кривая спина(куда же без нее)

Как добиться растяжки? Упражнение "Бабочка"(не знаешь что это?- Посети уроки физ-ры в первом классе). На шпагат садится незачем, что научиться в "Сумо" тянуть.

2 Становая тяга "Классика"

- Во время выполнения становой тяги ноги уже ширины плеч

- Стопы смотрят идеально прямо или на 20 градусов в стороны, но не более.(Внутрь не в коем случае не смотрят)

- При выполнение становой тяги спина идеально прогнута и наклонена по отношению к полу на 45-60 градусов, не более.

- Хват на уровне плеч.

- При взятии штанги разнохватом руки обязаны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах

- Взгляд устремлен в верхний угол впереди вас

- Присесть нужно так, чтоб взяв штангу в руки вы не накрыли гриф коленями.

- Выполняя становую тягу стоять нужно на пятках и только

- Гриф нужно накрывать плечами, а не коленями(у длинноногих с этим возникают достаточно серьезные проблемы)

- С виду движение похоже на обычные приседания, но с грифом перед ногами)

- При подъеме работаем исключительно ногами и задницей

- Спину разгибаем когда ноги достаточно сильно выпрямлены(момент почувствовать нужно)

- Гриф движется по ногам(Синяки- обычное дело)

- Когда Гриф оказывается на 5+ см над коленями пора выпрямлять спину.

Вот пример довольно правильной становая тяга "Классической тяги" в исполнении сильного женского пола:

Частые ошибки:

- Наклон спины более чем на 60 градусов(почти 90)

- Кривой позвоночник

- Опора на носки, а не на пятки

3 "Мертвая" правильная становая тяга

- Ноги в коленях немного согнуты для снятия нагрузки с позвоночника

- Ноги и руки так же как и в классике

- Опускаем штангу вдоль ног путем отведения задницы назад(делать наклон не надо)

- Штанга движется в одной плоскости(по этому наклон не делаем, для наклонов существует "Доброе утро")

- Опускаем штангу ниже колен и сразу вверх( не надо опускать даже на 3 см ниже колен)

- На протяжении всего упражнения ноги согнуты под одним углом(можно выпрямить только в верхнем положении)

- Работаем исключительно мышцами спины и бицепсами бедер.

Вот пример правильной становой тяги и ошибок сразу(но так низко не наклоняемся):


- Становая тяга "С плинтов"

-Поставьте плинты под блины штанги

- Выполняйте тем стилем каким пользуетесь- Классика или Сумо с опусканием до плинтов- это позволит отработать верхнюю фазу подъема. При работе с большим весом в этом упражнении- ваш разовый результат в тяги будет зависеть только от силы ваших ног в начальной стадии(это все равно что жать на брус).

- При выполнении Мертвой тяги с плинтов отпадает необходимость в лишней нагрузке на ноги(при первом повторении, когда берешь штангу с пола.

Итак для чего все эти упражнения правильной становой тяги:

1 Становая в стиле "Сумо" позволяет поднимать больший вес в связи с тем, что работают в основном Квадрицепсы, Задница и Приводящие мышцы бедра. В этом стиле очень удобно работать людям с длинными руками и ногами(высоким эктоморфам лучше тянуть в стиле сумо).
Этот стиль исключительно соревновательный. Для общего построения тела(даже той же накачки ног) лучше её не использовать. Соревнования онли. Конечно для себя можно и использовать, но не забываем, что для прокачки ног есть приседания(лучше прорабатывают), а для спины мертвая тяга.

2 Становая тяга "Классика"- упражнения для соревнований и развития силы. В этом упражнении каждый уважающий себя качик просто обязан преодолеть планку в 150 кг(даже с ростом 150 см). Это упражнение создает надежный каркас для всех мышц тела. Оно применимо к жизни больше, чем все остальные упражнения вместе взятые: Надо что-то поднять? - в классике и только! Коробки, сумки, Шкафы, Столы, Машины. Известные вам билдеры Арнольд, Франко, Рони выполняли становую тягу. Так что выполнять всем в обязательном порядке.

3 Мертвая тяга- Это каркас мышц спины. На своем опыте убедился, что всем новичкам это упражнение просто необходимо. Рекомендую всем пришедшим в зал новобранцам достигнуть в этом упражнении веса в 140 кг в первый год тренировок. Выполняйте это упражнение с плинтов, чтоб не останавливаться на том весе, когда ноги не смогут вас поднять. Что дадут нам эти 140 кг? А вот что:

- При выполнении всевозможных тяг(тяга штанги в наклоне, гантели, блока к поясу) мы сможем комфортно себя чувствовать и не тужиться стоя в наклоне, а уделить внимание именно целевым мышцам.

- При выполнении приседаний будем думать только о ногах

- При выполнении становой тяги будем работать в полную отдачу, т.к. спина уже не будет слабым звеном в этом упражнении(как трицепс при жиме)

- В быту не будем беспокоится о своей спине поднимая тяжести.

4 Тяга с плинтов нужна в следующих целях:

-Проработка конечной фазы становой тяги(как проработка дожима в жиме лежа)

- Для облегчения подъема в Мертвой тяге и как следствие большего рабочего веса в ней.

О технике все. Теперь поговорим о том, как тренироваться.

1 Новичкам рекомендую выполнять Мертвую тягу с плинтов до достижения веса в 140 кг. Это позволит им создать надежный каркас тела и достичь больших результатов в других упражнениях.

2 Становая тяга выполняется 1 раз в 6-10 дней. Желательно в последнюю тренировку.

3 В Мертвой тяге выполняем по 10-12 повторений

4 В "Сумо" и "Классике" по 4-6

5 Вес поднимаем каждую тренировку на 2.5 кг

6 за цикл( 12-16 тренировок) вес должен быть поднят не более чем на 20 кг и не менее чем на 10 кг.

7 При выполнении упражнения используем лямки, а не разнохват. Одевая лямки ваше внимание и сила будут идти на преодоление веса, а не на удержании грифа.

8 Для развития "стального" хвата берем штангу в руки(не разнохватом) с весом 105-110% от рабочего(не максимума) и удерживаем в течении 5-15 секунд(смогли 15 сек- повышаем вес и так далее до 125%) преодолевая крутящий момент. Не забываем использовать магнезию/мел.
Вот пример стального хвата:

9 Некоторые спортсмены используют цепи. Вешаем две РАВНЫЕ цепи на РАВНОЕ расстояние и выполняем упражнение. При большем отрыве от цепи- больше цепей в воздухе, тем самым в конечной фазе(когда надо нагрузить спину) вес штанги максимальный. Но я отдаю предпочтение плинтам, т.к. в этом варианте может развиться перекос на одну из сторон, но это вам уже решать. Если делать так, то за одно упражнение вы все проработаете, а делая с плинтов вы теряете тренировки(подъем рабочего веса) из-за того, что заменяете тягу на тягу с плинтов.  

Flash1k
Доброго времени суток друзья. Я решился создать мини дневник в котором буду с вами делиться своими успехами и результатами. Основная цель это конечно же продуктивное общение, обсуждение и советы от вас, ну и конечно же мотивация для самого себя. Свое повествование я начну, пожалуй, с короткой справки о себе. Мне 17 лет, занимаюсь в зале я приблизительно 9 месяцев, но к сожалению с перерывами, в общем, можно сказать, я начинаю все с чистого листа, ибо эти перерывы просто поставили крест на всех трудах, которые я приложил. Итак, мой рост 176см, вес 58кг. Сейчас я уже занимаюсь 2 недели после 2 месячного перерыва. Намерения у меня крайне серьезные и я готов приложить максимум усилий для достижения результата. Сейчас я отзанимался 2 недели по однодневному сплиту дочи, дабы втянуться в ритм тренировок. С завтрашнего дня перехожу на его же двухдневный сплит с минимальными корректировками под себя. Немного о моих силовых, до перерыва (в апреле), мой вес был 60кг, результаты в жиме - 50х6х5, в приседе 55х12х5, тягу делаю на прямых, т.к. хочу исправить осанку, имеется небольшое искривление, вес 45кг в становой. До сентября я буду заниматься по утрам, в 10-11 часов, т.е. через 2 часа после завтрака.
Коротко о питании:
тренировочный день
Завтрак: овсянка + омлет из 3яиц + 250мл молока + горсть кешью + банан
тренировка
после тренировки: гейнер на молоке
Обед: рис/гречка/макароны/картофель(100г) + грудки/говядина(150г) + овощи
Полдник: самопальный коктейль, 500мл молока + 30г протеина + 30г перемолотой каши.
Ужин: все то же самое, что и на обед
Перед сном: 200г творога

в нетренеровочный день, рацион точно такой же, за исключением гейнера в первой половине дня, я заменяю его просто протеином + банан. Из спортивного питания принимаю, гейнер только после тренировки, протеин между приемами пищи, витамины animal pak, креатин и рыбий жир. Так же с августа буду принимать jack3d, дабы не зевать в зале. Сплю не менее 8-9 часов. Бегаю 2 раза в неделю по 15 минут в взрывном темпе, исключительно для дыхалки и сердца, т.к. летом в зале тяжеловато. Программа на следующие 2 месяца будет выглядеть следующим образом.

ДЕНЬ 1
1.Подтягивания 3х10 + Тяга блока за голову 3х10
2.Гиперэкстензии 1х20
3.Становая тяга 1х12, 4х6
4.Тяга нижнего блока 3х10 + Разводка в наклоне 3х14
5.Жим стоя 3х10 + Разводка 3х12
6.Жим узким хватом 2х8
7.Французский жим 2х12

День 2
1.Приседания 1х20, 1х15, 4х6
2.Выпады 2х10
3.Голень стоя 2х20
4.Жим лежа 1х15, 1х12, 4х6
5.Брусья 2х12
6.Бабочка х14 + Жим гантелей х10
7.ПШНБ с прямым грифом «21», 3х8
8.ПГНБ с супинацией 2х12

Заниматься буду 3 раза в неделю. С завтрашнего дня будут фотографии, замеры и послетренеровочные записи. В планах набрать 2-4кг к сентябрю месяцу.  

Дрюня
Вообщем пасаны такая проблема.. немеет указательный и средний палец и подушечки под пальцами... Уже неделю так, стараюсь необращать внимания, но заебало уже в край просто... Чего делать то? Чего купить попить может , просто инет грит что это либо грыжа, либо остеохондроз... грыжу я бы заметил явно...  

Hellrider
​Есть такой интересный оральный стероид как флюоксиместерон. Отличается высокой стоимостью и малым анаболическим эффектом (за счёт чего в бодибилдинге не популярен). Но обладает забавной фишечкой - усиливает разветвление капиллярной сети в мышцах и как итог за счёт улучшенного кровоснабжения значительно поднимает силу и, как мне кажется, выносливость. По идее его было бы разумно вставлять на массонаборные циклы сразу формируя максимально качественную мускулатуру. Для лифтинга тоже толк не бывалый - значительный прирост силы и отсутствие страха выхода из весовой категории. По немногочисленной информации в интернете есть мнение что ОЧЕНЬ повышает агрессивность.
Лично я его видел разве что на картинке, но может быть есть люди которые его использовали и могут поделиться своим опытом?  
Все права защищены © 2017 Мой стероид
Яндекс.Метрика