Акция
Кленбутерол

Clenbuterol. 200 таб по 20 мг.

2215 р. 2000 р.

Т3-цитомель

Поиск по сайту:

Результаты поиска Т3-цитомель в каталоге:
Т-3 Цитомель

 Т-3 Cytomel La. 100 таб по 100 мг.

2700 р. 2915 р.
Т3-цитомель. Комментарии

Avaks
Довольно интересно =)

14 натуральных анаболиков

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом – они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок.

• Сельдь.

Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

• Грейпфрут.

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

• Йогурт

Йогурт производится путем добавления определенных культур бактерий в молоко, которые превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, что делает йогурт кислым и густым. Живые культуры помогают долгое время сохранять анаболической состояние, поддерживая баланс в желудочно–кишечном тракте путем восстановления их микрофлоры (чего многие добиваются через усиленные тренировки, диету и прием пищевых добавок). Йогурт способствует улучшению поглощения таких питательных веществ, как протеин, что благоприятно отражается на работе иммунной системы.

Йогурт также является хорошим источником кальция, который, по мнению современных ученых, помогает бороться с жиром путем подавления выделения гормона, производящего жир. И естественно, йогурт является источником молочного протеина. Покупайте йогурт с живыми культурами, на упаковке которого написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Не рекомендуется покупать йогурт, в который добавляется сахар.

Дозировка: Йоргут можно съесть в любое время дня, только не сразу до или после тренировки. Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 г углеводов, 4 г жиров, почти 500 мг кальция около 1 г каждого типа аминокислоты и более 1 г глютамина. Покупая йогурт, ищите на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного срока годности.

• Зеленый чай

Зеленый чай обладает бесчисленным количеством полезных свойств, в том числе способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли, сердечно – сосудистые заболевания, и даже, по результатам последних исследований, помогает бороться со СПИДом. Активное вещество, обладающее этими полезными свойствами является флавоноидом и называется epigallocatechin gallate ( EGCG ). EGCG обладает свойствами антиоксиданта, что и приводит в большинстве случаев к проявлению полезного эффекта на здоровье организма. Вещество ускоряет процесс обмена веществ, предотвращая растворение норепинерфина. Зеленый чай может также ускорять процесс усвоения жиров. В суставах EGCG удаляет ферменты, которые разрушают хрящи.

Дозировка: Одна большая чашка зеленого чая обеспечивает организм 200 мг EGCG . Выпивайте 2-3 чашки в день, и у вас будет идеальный обмен веществ, ваши суставы перестанут болеть и весь ваш организм будет отличной форме.

• Кофе

Кофе однажды признали вредным для здоровья, но недавние исследования раскрыли многие полезные качества этого напитка для культуристов. Помимо повышения работоспособности кофе обладает термогенным эффектом на жиры в организме. Кофеин также повышает эффективность термогенных веществ в кофе. Если вы будете выпивать кофе примерно за 1 час до тренировки, эффект от кофеина будет значительно заметнее. Кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в соответствии с результатами последнего исследования, оно действует более эффективно, чем аспирин при снятии боли в мышцах. Это означает, что вы моете тренироваться с большей отдачей, и при этом боль в ваших мышцах не будет вас беспокоить.

Вы можете не знать об этом, но кофе обладает также свойствами, полезными для здоровья вашего организма. Недавние исследования показали, что выпивая кофе не чаще трех раз в день, вы защищаете себя от опасности заражения диабетом второй группы, заболеваний печени появления желчных камней.

Дозировка: Выпивайте в день 1-2 больших чашки сваренного кофе, в каждой из которых содержится 100-200 мг кофеина. (в растворимом кофе обычно содержится менее 100 мг кофеина. Чашки большего размера из некоторых сетей кофеин могут содержать до 500 мг кофеина.)

• Брокколи

Брокколи содержит большой объем индола - 3 – карбинола ( I 3 C ) и близко связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом естественного происхождения, которое снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня “полезного” тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не происходит.

Дозировка. Потребляйте в день 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого объема хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг I 3 C , 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства для борьбы с раком), более 80 мг витамина С и свыше 40 мг кальция.

• Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, аминокислоты, которая способствует росту мышц и повышению иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в больших количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая обладает большим количеством полезных для здоровья веществ (в частности для сердечно – сосудистой системы). Но самое полезное для культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает ваши мышцы сильнее. Вы не сможете получить его в нужном количестве, съев один салат со шпинатом, но в салате он содержится в своей естественной форме. Попробуйте употреблять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким образом, вы действительно станете заметно сильнее.

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от свободных радикалов и сохраняющие ваше зрение – вы же хотите продолжать любоваться вашим телосложением и в будущем.

Дозировка. Для салата используйте полностью все листья шпината из большой 300сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит ваш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг кальция, 8 г железа, 80 мг витамина С, 16 мг бета-каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед тренировкой, потому что содержащаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения.

8. Томаты

Томаты содержат два ценных фитохимических вещества – катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен является сложным антиоксидантом, который охраняет организм от сердечных заболеваний, рака и особенно от простатита. Ликопен более активен в продуктах, произведенных из томатов (кетчуп, томатный соус, томатная паста), нежели в самих свежих томатах.

Кверцетин также обладает свойствами антиоксиданта и предотвращает от закупоривания артерий. Он также действует как противовоспалительное средство, иными словами помогает организму быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и появились болевые ощущения.

Дозировка: по данным недавних исследований для выработки необходимой защитной реакции организма потребуется съедать в день 6 с половиной томатов или 10 порций продуктов на основе томатов. Одна чашка томатного супа обеспечивает организм более чем 25 мг ликопена, в томате средней величины содержится 3 мг этого вещества, а в одном стакане томатного сока - 22 мг.

9. Арбуз

В красной мякоти арбуза и, особенно в его белом ободочке содержится большое количество аминокислоты цитрулина. Цитрулин – это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, производящий окись азота, которая помогает накачивать ваши мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, делая их больше и крепче.

Красная мякоть является прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, отвечающего за работу сердца, который также предотвращает множество разновидностей раковой болезни. Если вы хотите быть в прекрасной форме и долго прожить, добавьте арбуз в вашу диету.

Дозировка: За час до тренировки съедайте по 2 350-граммовых куска арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обеспечит ваш организм 3 г производящего окись азота цитруллина, и также 50 г дающих энергию углеводов. Дополнительно ваш организм напитается 600 г воды, которая обеспечит вас необходимой влагой и будет способствовать увеличению клеток мышц.

10. Чеснок

Чеснок – это еще один овощ, помогающий вашим мышцам расти и ради которого стоит лишний раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, богатое аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и другими богатыми серой компонентами, которые помогают организму бороться с болезнями. Но важнейшим свойством чеснока для культуристов является его способность стимулировать выработку тестостерона и препятствовать образованию кортизола. Таким образом, чеснок становится в ряд самых полезных для бодибилдеров продуктов, которые следует употреблять перед тренировкой, при условии, что вы заранее предупредите об этом вашего партнера. Аллицин также считается полезным веществом в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и даже обычной простудой.

Дозировка: Один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. Съешьте его перед тренировкой.

11. Лук

Лук и чеснок являются родственными растениями, и оба богаты серосодержащими компонентами, которые и предают им такой резкий запах и наполняют многими полезными веществами. Один из таких компонентов – аллил пропил дисульфид ( APDS ), который увеличивает секрецию инсулина или предотвращает от ее деактивации печенью. В обоих случаях, уровень инсулина в организме повышается. Это свойство делает лук странным, но полезным выбором для закуски после тренировки. Если сочетать лук с коктейлем из протеиновой сыворотки, углеводов и креатина, он поможет организму лучше усвоить эти полезные вещества. Салатный лук почти также сладок, как яблоко. Попробуйте прихватить одну луковицу как-нибудь на вашу тренировку. Если вы можете быстро добраться до кухни после тренировки, приготовьте себе омлет из яичных белков с порезанными в него луком и томатами. В луке также содержится большой объем кверцетина.

Дозировка. Съедайте одну маленькую луковицу после тренировки.

12. Семя подсолнечника

Семя подсолнечника доверху наполнено аргинином и глютамином, способствующим увеличению объема мышц. В нем также содержится беатин, в который входит метил. А его в свою очередь организм использует для восстановления суставов и защиты печени от множества вредных химических веществ, в том числе алкоголя и стероидов. Если вы принимаете пищевую добавку в виде гликоциамина (предшественник креатина), то вам следует принимать в пищу и семя подсолнечника, богатое беатином, которые помогает перерабатывать гликоциамин в креатин. Семя подсолнечника также являются прекрасным источником моно- и полиненасыщенных жировых кислот и витамина Е.

Дозировка: Съедайте полчашки семени подсолнечника в течение дня. В такой объеме содержится 12 г протеина, 15 г углеводов, более 7 г клетчатки (из-за которой вам не следует есть этот продукт перед тренировкой), около 3 г глютамина и ? г аргинина.

13. Петрушка

Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень гормона эстрогена. Из числа дополнительных полезных свойств петрушки можно выделить его способность нейтрализовать ваше дыхание после чеснока или лука.

Флавон апигенин, найденный в петрушке в незначительных количествах, производит эффект подобный I 3 C , иными словами защищает организм от эстрогена. Петрушка предотвращает от накопления жира, обезвоживания организма и подавления выработки тестостерона, производимое гормоном эстрогеном.

Апигенин является также сильным антиоксидантом. Было доказано, что он защищает клетки ДНК от окисления, тем самым, сохраняя здоровыми как клетки кожи, так и мышц.

Дозировка: Три пучка или столовая ложка нарезанной свежей петрушки содержит около 10 мг апигенина (который в некоторых пищевых добавках представлен в аналогичной дозировке).

14. Голубика

Каждому культуристу рекомендуется есть больше голубики. Ученые университета в Медфорде (Массачусетс) проанализировали несколько разновидностей фруктов и овощей на предмет наличия в них свойств антиоксиданта и пришли к выводу о том, что голубика обладает самым сильным свойством борьбы со свободными радикалами. В голубике содержится самое большое возможное количество антоцианина. Этот сильный антиоксидант помогает защищать структуру кровеносных сосудов, в том числе капилляров, которые насыщают мускулы кровью, питательными веществами и кислородом. Чем сильнее и здоровее будет ваша структура кровеносных сосудов, тем больше и крепче будут ваши мышцы.

Антоцианин также помогает работе ваших клеток мозга. Было доказано, что голубика способствует улучшению памяти, восстановлению клеток мозга и предотвращает от слабоумия.

Дозировка: Добавляйте полчашки голубики в ваш протеиновый коктейль перед сном. Ягоды обеспечат ваш организм более 70 мг антоцианина, активизирующего работу мозга, всего лишь 40 калориями и 10 г углеводов, а также 2 г клетчатки и 3 г фруктозы.

Думая о замене своей диеты, вы, как культурист, представляете себе только таблетки, порошки и микстуры. Не забывайте о полноценных продуктах. Многие продукты являются прекрасным источником полезных для культуристов компонентов. Добавьте их в ваше ежедневное меню и пользуйтесь всеми преимуществами, которые только может предложить вам природа.  

Olimp
Короче, чемпионат мира по боям без правил. Финал. В финале встречаются американский боец (150 кг мышц) и наш, простой российский парень из Рязани, Коля. Тренер Коле говорит перед боем:
-Послушай, родной мой. У этого пиндоса есть свой коронный захват, он этим приёмом до финала 10 человек сломал, выбраться из этого залома невозможно, что ни делай. Если вдруг он тебя скрутит им, то просто сразу сдавайся, ты мне здоровый нужен, Понял ты меня?
-Понял, тренер,-ответил дрожащим голоском простой рязанский паренёк Коля и пошёл на ринг.
Начался бой, тренер стоит у канатов, тут американец Коляна поймал, схватил и завернул в бораний рог... Тренер плюнул и побрёл за кулисы,расстроеный.Думает:"Вот засада, до финала дошли и так продули, сразу, без боя сдались..." Тут из зала раздаётся гимн России, тренер ушам не верит, бежит в зал, а там Коле пояс вручают, как победителю. Тренер к Коляну: " Как ты смог выбраться из захвата, сынок, это же просто было невозможно, никто этого никогда не делал, как, скажи, КАК???"
-Ну, тренер, короче выхожу я на ринг.Тока хотел какой-нить финт крутнуть, влупить как следует этому пиндосу, а он меня сразу как скрутит... Стою, тут рука, тут нога, тело всё вывирнуто, делать нечего.Смотрю, яйца болтаются, ну, думаю, терять уже нечего, взял и вцепился в них зубами...И, тренер, вы не поверите, на что способен человек, укусивший сам себя за яйца...  

Mr.Evans
В первую очередь хотелось бы начать с глобальности проблемы. Я стал бороться с прыщами c 17 лет (сейчас 21) всеми возможными способами: от бесполезных мазюлек, до сильнейших препаратов типа изотретиноина (роаккутан, акнекутан и другие аналоги). Самая жесткая степень (в моем случаи) пришлась на 18-19 лет. Прыщи были на щеках, лбу, подбородке и немного на шеи.
Первый раз я пошел к дерматологу в наш местный КВД, где врач мне посоветовал держать диету (исключить жареное, сладкое, мучное, острое и т.д.) и попутно мазаться Скинореном. Это лечение дало минимальный эффект на время, но все же он был! После долго лазанья по всемирной паутине, консультаций друзей с похожей проблемой, я начал мазаться такими известными и средствами как Базирон, Зинерит, Регецин и по совету великой Малышевой – Дифферин. Все они давали результат, но не надолго, так как они не излечивают от УБ (Угревая Болезнь), а всего лишь подсушивают свежие воспаления. После всей этой бадяги я делал переливания крови, чистил печень (Карсил), короче занимался анонизмом .
Когда степень моей УБ стала доходить до средней, у меня началась затяжная депрессия. Я бывало прогуливал инст, не входил лишний раз на улицу и в зале на меня ткали пальцем, мол я химег (:D при том телосложении это было конечно смешно). Со мной в группе учиться мой хороший друг, у которого степень была гораздо хуже моей в самый пик. В один прекрасный день, после майских праздников, я заметил у него на лице не реальные улучшения и конечно поинтересовался че он юзал. А юзал он болтушку (смесь всякой хрени типа салициловой кислоты, серы, трав и прочей ерунды).Протирал 2 раза в день, утром и вечером. Я конечно попросил его замутить мне такой же фигни, которая мне к большому сожалению помогла так же как и все предыдущие препараты, т.е. на время и болезнь в корне она не вылечила.
Я уже было совсем расстроился, но тут я встречаю своего бывшего одноклассника, у которого все 5 лет были огромные кисты на лице и живого места почти нигде не было, поздоровевшим и с явным улучшением! Он мне рассказал про такое чудо средство как Роаккутан. Я конечно начал лазать по инету и возмущаться почему я раньше ничего не слышал об этой панацеи. В итоге вычитал всю необходимую информацию и решил было уже начинать пить эти витаминки, как этот самый друг меня предупредил, что это лекарство нужно принимать строго под присмотром врача… . Узнав все побочки (от сухости губ до чуть ли не летального исхода) я направился к тому же врачу что и мой товарищ, а именно в Государственный научный центр дерматовенерологии и косметологии (ЦНИКВИ). Попав на 1й долгожданный прием, я был расстроен, так как врач попросила меня сдать все анализы и предупредила что не пропишет мне Роа, пока я не попробую получиться альтернативными способами под ее присмотром.
Эту часть историю я пропущу, так как вы уже наверно догадались что вся эта хрень мне в очередной раз не помогла.
Спустя 3 месяца, я пришел на 3й приему к врачу с положительными анализами (запись кстати к ней была на 30+ дней вперед) и наконец услышал заветные слова: «Будем пить РОАККУТАН»!
Начал принимать в марте 2010 года, в минимальной дозировке, а именно 10мг через день. На 3й день приема началось обострение (случается у 90% всех принимающих) и весь этот гной стал появляться на моем лице с огромной скоростью. На 14-15 дней обострение спало и началось заметное улучшение. Прыщи стали подсыхать, жирность ушла полностью. Из побочек я почувствовал тока сухость губ и небольшую сухость лица.
Одной пачки Роа 10мг, мне хватило на 2 месяца. По какой-то странной причине, мой врач мне не сообщил, что изотретеноин нужно принимать очень долго, а еще лучше нужно пропивать минимальную КД (Кумулятивная Доза) 120мгкг веса, но это уже при тяжелых случаях.
В общем после пропитой одной пачки, у меня полностью очистилось лицо, оставались только пятна, которые сами светлели. По истечению месяца после последнего приема Роа, у меня начались снова высыпания, а к началу моего отпуска в Турцию, оставалось буквально 2-3 недели. Короче говоря я поехал на отдых опять с прыщами)))

Надоело писать, поэтому перейду к сути. Я начал второй курс Роа в январе этого года в дозировке по 20мг. в сутки. Стабильное обострение и мелкие побочки присутствовали в начале курса. Так же замечал частую усталость и утомляемость. На данный момент я пропил 4800мг и собираюсь набрать КД ~7500мг. Состояния лица очень радует *тьфу, тьфу, тьфу*. Пятен почти не осталось.
Я поделился своей надеюсь не слишком затянутой историей :D, чтобы люди, собирающиеся глотать изотретеноин знали, что нужно перед этим делом попробовать альтернативное лечение, ведь Роа не хило нагружает печень, что очень важно для тех, кто на курсе АС
Так же в продаже имеются аналоги Роаккутана, которые по отзывам не чем не отличаются от своего предшественника. Это такие препараты как Акнекутан и еще какой-то Индийсий изотрет.
На самом деле очень при очень многого не сказал, поэтому если есть вопросы, пишите, я постараюсь на них ответить.  

X3mal
Кто-нибудь прорабатывает медиальную группу мышц на этом тренажере?

Уже давно сложился стереотип что это тренажер исключительно для девушек.
Никогда не видел в зале, чтобы на нем мужики занимались.
Ни в каких видео о тренировках чемпионов также не замечал.

P.S. Один разок я осмелился на него сесть и сделать 3 подхода на сдвижение и 3 подхода на расдвижение... После этого я два дня ходить не мог, даже лежать было больно, настолько эта группа мышц у меня оказалась атрофированной...
Это было весной, с тех пор я забыл о нем, но вот сегодня снова призадумался.

Медиальная группа мышц бедра:
Длинная приводящая мышца (лат. m. adductor longus)
Короткая приводящая мышца (лат. m. adductor brevis)
Большая приводящая мышца (лат. m. adductor magnus)
Тонкая мышца (лат. m. gracilis)
Гребенчатая мышца (лат. m. pectineus)Нажмите, чтобы раскрыть...  

000assassin43
у меня скалеоз (позвоночника) и деформация грудной клетки (спасибо школа, за то что криво сидел). Узнал у тренера что мне вообще нельзя делать приседания со штангой и становую тягу, и сказал заменить на жим ногами и гиперстензии.. возникает вопрос, без 2 базовых упражнений есть смысл заниматься бодибилдингом?
Текущая программа была:
вторник:
приседания 5x8-10
икры - 3x10-14
жим штанги стоя (плечи ) -3x8-10
тяга штанги к подбородку - 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнение на шею по 1 подходу.
четверг:
жим штанги лёжа - 5x8-10
жим штанги лёжа узким хватом -3x8-10
отжимания на брусьях - 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнение на шею по 1 подходу
Суббота:
становая тяга :5x8-10
подтягивания на турнике: 5x8-10
тяга блока 2 руками(альтернатива тяга гантели в наклоне 1 рукой ,только на специальном тренажёре который можно делать 2 руками)(спина): 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнения на шею по 1 подходу.