Акция
Нандролон Ф

Nandrolona F. 5апм/1мл/100мг.

1715 р. 1500 р.

арсан таблетки

Поиск по сайту:

Результаты поиска арсан таблетки в каталоге:
Арсан

Arsan. Блистер 20 таб по 50 мг.

1500 р. 1715 р.
арсан таблетки. Комментарии

Ingushetia
Оцените пацаны, сам составил..

1 день: Плечи, ноги

1) Жим гантелей сидя
2) Разводка гантелей стоя (в стороны и вверх)
3) Приседания со штангой
4) Сгибание ног в тренажере сидя
5) Сгибание ног в тренажере лежа
6) Икры

2 день: Грудь, трицепс

1) Жим лежа
2) Жим лежа на наклонной скамье
3) Жим лежа на обратной скамье (головой вниз)
4) Разводка гантелей
5) Жим штанги узким хватом/Французский жим
6) брусья/блок/разгибание руки с гантелью

3 день: Спина, бицепс

1) Становая тяга
2) Тяга блока за голову/подтягивания
3) Тяга блока сидя
4) Сгибания рук со штангой стоя
5) Подъем гантелей на бицепс с супинацией
6) Молоток/подъем гантели на бицепс в скамье Скотта  

Scouch
Хочу что бы в этой теме Вы делились своим опытом, по улучшению силовых показателей, увеличению мышечной массы после длительного "застоя" .

Начну, пожалуй, я.

Долгое время, я не мог повысить планку своего жима, занимаясь в зале 6 месяцев, мой жим не превышал 70 кг. Грудь не росла, не смотря на правильно построенный тренинг.
Полез за советами к профессионалам, узнал много интересной информации о развитии грудных мышц и силовых показателей в жиме. Для кого-то это может быть и не новость, но все же... Вот несколько экспериментально доказанных фактов:

1. Основное и самое важное упражнение для развития грудных мышц - Разводка гантелей.
2. Лучшее упражнение на массу груди - жим гантелями.
3. Для наибольшей эффективности в увеличении силовых показателей в жиме, а так же в формировании грудных мышц, необходимо чередовать жим штанги и гантелей. 2 недели жим гантелей, 2 недели штангой.
4. Начинать день с грудью лучше с брусьев.  

Imakeyoucry
3 года назад поставили диагноз эрозивно-геморрагический гастрит.

Отлежал в больнице , вроде все нормально , тогда я еще не ходил в тренажерный зал , только плавание.
Спустя 2 года решил пойти в тренажерный зал ( качалку ) и вот спустя год занятий чувствую те же симптомы что и тогда ( сру кровью , и почти теряю сознание) За питанием следил жестко , 2г+ белка на кг веса , минимум жира , основной рацион вареная грудка , яица , творог , чай , овощи , фрукты иногда балуюсь чем-нибудь другим ( но очень редко ).

Стоит ли изменить что-нибудь в диете или в тренеровках?

И стоит ли ложиться в больницу от греха подальше, и потерять драгоценный КГ мяса ( чего я очень не хочу )

Нигде не встречал ничего про особые диеты и режим тренеровок для больных ЖКТ

У кого были подобные проблемы и кто знает что-либо подскажите  

000assassin43
у меня скалеоз (позвоночника) и деформация грудной клетки (спасибо школа, за то что криво сидел). Узнал у тренера что мне вообще нельзя делать приседания со штангой и становую тягу, и сказал заменить на жим ногами и гиперстензии.. возникает вопрос, без 2 базовых упражнений есть смысл заниматься бодибилдингом?
Текущая программа была:
вторник:
приседания 5x8-10
икры - 3x10-14
жим штанги стоя (плечи ) -3x8-10
тяга штанги к подбородку - 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнение на шею по 1 подходу.
четверг:
жим штанги лёжа - 5x8-10
жим штанги лёжа узким хватом -3x8-10
отжимания на брусьях - 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнение на шею по 1 подходу
Суббота:
становая тяга :5x8-10
подтягивания на турнике: 5x8-10
тяга блока 2 руками(альтернатива тяга гантели в наклоне 1 рукой ,только на специальном тренажёре который можно делать 2 руками)(спина): 3x8-10
2 упражнения на пресс и 1 упражнения на шею по 1 подходу.