Акция
Оксандролон

Oxandrolon. 60 таб по 10 мг.

5215 р. 5000 р.
Суставер

Сустанон 250. 10мл 250мг/мл.

2415 р. 2200 р.
Нандролон Д

Nandrolone D. 10амп/200мг/1мл.

2715 р. 2500 р.
Лирика 300
Прегаболин 300мг. банка 200 кап.
7205 р. 6990 р.
Ансомон

Ansomone. Флакон 10 ед.

1015 р. 800 р.
Оксандролон

Oxandrolone. 50 таб по 5 мг.

3215 р. 3000 р.
Нандролон Ф

Nandrolona F. 5апм/1мл/100мг.

1715 р. 1500 р.
Примобол

Primobol. 5амп/100мг/1мл.

915 р. 700 р.
Оксандролонос

Оксандролон (Oxandrolonos) 100 таб по 10 мг.

2805 р. 2590 р.
Тренавер Н

Тренболон гексагидробензилкарбонат. 10мл 100мг/мл.

3215 р. 3000 р.
Тестовер Е

Тестостерон энантат 10мл 250мг/мл.

3215 р. 3000 р.

гормон роста

Поиск по сайту:

Результаты поиска гормон роста в каталоге:
Ансомон

Ansomone. Флакон 10 ед.

800 р. 1015 р.
Хайгетропин

Hygetropin. Флакон 8 ед (3,3 мг мг соматропина).

12590 р. 12805 р.
Джинтропин

Гормон роста Jintropin. Флакон 10 ед.

5590 р. 5805 р.
гормон роста. Комментарии

Scouch
1 День. Грудь + трицепс

Начало тренировки начинаем со скамьи для пресса. Делаем 4 подхода, в каждом подходе по 3 упражнения на разные мышцы пресса, каждое такое упражнение делаем в количестве 20 повторений.
Например: подъем туловища на скамье 20 раз, подъем туловища на косые мышцы 20 раз, подъем ног 20 раз.

Разминаем плечи, спину и локтевые суставы, после чего переходим на скамью для жима...

И так, сама тренировка :

1. Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье (1 разм. подход, 3 силовых)
Вес необходимо подбирать таким образом, что бы 7-8 раз без дополнительной помощи вы сделать не могли.

Даем немного отдохнуть трицепсу, выполняя следущее упражнение...

2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье (3 силовых подхода)
Работаем с весом, расчитывая на 10 хороших повторений.

3. Жим гантелей на наклонной скамье (3 силовых подхода)
Как говорил Рони, гантели для вас будут оптимальными те, которые вы не в силу взять самостоятельно.
Выбираем вес на 8-10 повторений.

4. Кроссовер (3 подхода)
Добиваем грудь, принцип той же разводки. Лучше всего будет максимально "прожечь" грудь, начиная подход с большого веса и в ходе выполнения упражнения уменьшать вес, т.е. работать до отказа.

Теперь добьем трицепс.

Лучше всего будет сделать 1-2 изолированных упражнения.
Например, разгибание рук "рычаг" на кроссовере. Работаем на износ.


2 день. Спина + бицепс

Начинаем с пресса (см. первый день).

Теперь проработаем верхнюю часть спины.
Начнем с элементарного, с подтягиваний...

1. Подтягивания широким хватом к груди. 50 повторений (разбить на минимальное количество подходов)
Видео: http://www.youtube.com/watch?v=ktX-63_p0mU

Неплохая разминка для спины... Теперь проработаем широчайшие с блоками.

2. Тяга блоков к груди (3 рабочих подхода)
http://www.youtube.com/watch?v=CfutOa8jvy4

3. Тяга штанги в наклоне (3 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=uVdZWtYu0H8

4. Тяга горизонтального блока (2 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=vULnd...DA37551FE71198

5. Становая тяга (2 разм., 3 рабочих)
http://www.youtube.com/watch?v=-S0f_0Sxi8M

Добиваем бицепс 1-2 упражнениями.

Например :

6. Подъем гантелей (3 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=WNd4mVKSEmk

7. Подъем штанги на скамье Скотта. Стараемся максимально "прожечь"[/B]
http://www.youtube.com/watch?v=02WfQAoSVEc

ps: 3 и 4 день допишу чуть позже.

3 день. Плечи.

Начинаем как всегда с пресса.
Разминаем плечи, поясницу, локтевые суставы.

Теперь наша задача сделать 2 упражнения на каждый пучок плеч.

1. Жим гантелей сидя (1 разм. х15, 3 рабочих х 10)
Старайтесь не выпрямлять до конца руки в локтях.
http://www.youtube.com/watch?v=1Bvpvey8NEo

2. Армейский жим (2 рабочих х 10)
http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg

3. Махи гантелей в стороны (3 рабочих х 10)
http://www.youtube.com/watch?v=anDY4W7VXxk

4. Добиваем аналогичным упражнением что и №3, только на кроссовере. Для тех кто не в танке - попробую описать. Берете трос кроссовера на одну руку, другой держитесь за раму кроссовера и делаете похожи движения как и в упр. "махи гантелей в стороны". За тем тоже самое с другой рукой.
(2 подхода с макс. кол-вом раз)

5. Разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт (3 рабочих х12)
http://www.youtube.com/watch?v=DuecQZ67Y-s

6. Разведение рук на кроссовере для заднего пучка дельт (2 рабочих с макс. кол-вом раз)
http://www.youtube.com/watch?v=qAdSSMBXxlU

На ваше усмотрение, можно сделать пару упражнений на трицепс. Например французкий жим и рычаг на кроссовере.


4 день. Ноги.

Разминаем поясницу, ноги.

1. Приседания со штангой (разм. 2х15, раб. 3х8)

2. Разгибание ног сидя (раб. 3х15)
http://www.youtube.com/watch?v=bwgxFDWD5V0

3. Жим ногами (раб. 3х10)

4. Сгибание ног лежа (раб. 3х12)
http://www.youtube.com/watch?v=B5i9ongnaqI

5. Подъем на икроножные мышцы ног (раб 5х25)


Программу писал сам лично. Ваши мнения и результаты пишите в этой теме)  

Sovietbear
У меня заканчивается абонемент, в конце июля буду покупать новый. Москва - Текстильщики. Возможно кто то из форумчан занимается в этом районе. Очень хотелось бы найти напарника. Так как успех соратника очень сильно мотивирует и прогресс идет гораздо быстрее...
Так же в теме можно отписывать кто и где занимается, может не я так кто нибудь другой найдет себе верного подстрахуя =)  
Все права защищены © 2017 Мой стероид
Яндекс.Метрика