Акция
SUST 250 Сустанон 250

Сустанон 250 sust 250 купить

1415 р. 1200 р.
Метилвер

Метилтестостерон 100таб по 25мг.

1915 р. 1700 р.
Анаполон

Anapolon (Оксиметолон). 60 таб по 50 мг.

3215 р. 3000 р.
SUST 300 Сустанон 300мг.

SUST 300 Сустанон 300 купить.

2215 р. 2000 р.

диазепам купить

Поиск по сайту:

Результаты поиска диазепам купить в каталоге:
диазепам купить. Комментарии

Scouch
И так, ты решился заняться собой. Пришел в зал, купил абонимент, со счастливым лицом переодеваешься и с мечтой о красивом теле идешь тренироваться.
В зале много незнакомых лиц, все чем-то озадачены, кто-то выглядит больше чем ты, кто-то меньше. Посматривая на самого здорового мужика, пытаешься исполнить это упражнение с неизвестным для тебя весом и неопределенное количество раз. Как вы уже поняли, речь пойдет о тренировках для новичка.
И так, выполнив десяток несвязанных упражнений, ты идешь домой, что бы открыть яндекс и пробить там "программу тренировок в тренажерном зале". Открываются миллионы страниц, и ты особо не выбирая, берешь одну из первых попавшихся, либо зарегившись на форуме, создаешь тему с просьбой составить программу.
Но как же выбрать для себя идеальную программу? Кто здесь лучший советчик? Не знаешь? А лучший советчик здесь ты. Именно ты, никто другой, знаешь плюсы и минусы своего тела. Знаешь чего действительно хочешь.
И так, как же составить программу?
Для начала подойди к зеркалу, посмотри на отстающие места, затем на места-фавориты, запиши их в дневнике, вместе с замерами всего тела.
Составляя тренировку на набор мышечной массы, выбирай базовые упражнения, это 80% тренировки со свободным весом. Сама тренировка не должна проходить более 90 мин (а лучше не более 60 мин). Не поленись посмотреть в интернете базовые упражнения, технику их выполнения. Изучая упражнения, ты должен сам понимать, сколько повторений тебе нужно для определенного упражнения. Оптимальная тренировка (1 день) затрагивает 2 группы мышц.
В приоритет выставляй свои отстающие мышцы.
Для составления тренировки и общего развития ты обязан знать:
- сколько базовых упражнений и сколько изолированных делать за трен
- сколько повторений и подходов для твоего типа тренировок нужно в каждом упражнении
- сколько времени нужно на отдых между подходами и упражнениями
- сколько восстанавливается определенная группа мышц

Поддерживай контакт с ребятами в зале, не поленись спросить у тренера о правильности выполнения упражнения, читай правильную литературу о бодибилдинге. Постепенно набираясь опыта, ты составишь себе программу, идеально подходящую для себя. Делай контрольные замеры, анализируй эффективность. Не трать время впустую, в поисках чудо-программы тренировок, составь ее сам.

Рекомендация по литературе (от наших пользователей, обновляется) :
Стюарта МакРоберта "Думай. Бодибилдинг без стероидов" 1997г
Доктор Любер "Секреты качалки"
Вадим Протасенко Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
Анатомия физических упражнений  

ViD
Если вы ищите новое упражнение чтобы удивить свои дельты, ваш поиск завершен :) Железный крест - великолепное упражнение, которое урабатывает дельты, делается с небольшими гантелями. Также работает грудь и ноги.





Берем гантели и выпрямляем руки вперед, делаем присед, встаем и расправляем руки в стороны.

Единственная проблема с этим упражнением у меня - две-три недели не могу увеличить вес гантелей, настолько оно сложное.  

Tlkill
В этой теме скидываем свои сплиты с указанием цели и фишек.
Запрещен флуд и обсуждение сплитов. Здесь тупо набор прог в разных вариантах. Можно выбрать понравившуюся и трениться по ней.

Трехдневный сплит:

Пн.
Жим лежа 80%*8/82.5%*6/85%*4/87.5%*2/90%*1
Жим на брус 5 см 100%*4-5
Жим на брус 8 см 110%*4-5
ПШНБ 4*8-10
ПШНБ обр. хват. 4*8-10
Шраги 4*12

Ср.
Подтягивания 2*6-8
+Тяга блока широким хватом 2*8-10 - суперсет
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
Тяга штанги в наклоне к груди(на наклонной лавке можно) 3*8-10
+Разваодка гантелей через стороны в наклоне 3*8-10(суперсет)
Протяжка к груди широким хватом 3*6-8
+Разводка гантелей через стороны 3*8-10(суперсет)
Шраги со штангой за спиной 3*8

Пт.
Жим ногами 4*12
Подъем на носки 4*10-12
Французкий жим/трицепсовые брусья 4*8-10
Шея 3*12
Шраги лежа на наклонной лавке лицом вниз 4*12

Основной упор на увеличение результата в жиме лежа. Также глобальное развитие спины: ширина от подтягиваний+тяги блока(подтягивания дают ширину вверху, а тяга блока до ключиц дает ширину в самом низу спины), тяга в наклоне дает толщину широчайшей, Тяга к груди дает стимул для роста трапеций, ромбовидных, круглых мышц+разводки в суперсете дико убивают задний пучек дельт.
Как видно шраги выполняются 3 раза в неделю, т.к. отстают в развитии. Если трудным местом являются икры, то меняем их местами.  

KyxTuH
Витамин В5 был назван пантотеновой кислотой от слова "пантос", что значит "всеобщий". Большая часть пантотената преобразуется в организме в кофермент А. Все вещества, которые окисляются в организме, подвергаются окислению только после того, как пройдут стадию превращения в комплекс с коферментом А. За сет богатых энергией фосфорных связей кофермент А является универсальным источником энергии в организме. кофермент А дает энергию тем реакциям, которым она в данный момент нужнее всего. Перечень тех видов реакций, в которых участвует кофермент А:
Синтез белков из аминокислот и синтез аминокислот из углеводов и жиров;
Синтез стероидных гормонов (!) и стероидных соединений;
Окисление пировиноградной и молочной кислот и превращение их в глюкозу;
Синтез АТФ;
Если применять в адекватных дозировках даже один только пантотенат кальция без комбинации с инсулином, то при этом:
Значительно улучшается состояние печени. Выделение из организма радиоактивных загрязнении увеличивается в 2 раза;
Увеличивается мышечная сила и силовая выносливость.  

Nikita
Вообщем история довольно печальная. Начал я занимася в зале примерно с середины мая этого года. За лето набрал 7кг, и выглядел уже довольно неплохо относительно того что было (рост 186, возраст 16, вес 68 до, 75 после). Питался и тренировался я правильно, и все бы хорошо, но 6 сентября у меня резко вскочила температура до 39.5, но никаких симптомов гриппа или ОРВИ не было (кашель, насморк), что уже довольно настораживало меня и мою маму (мама является заслуженным врачом РФ, и имеет стаж работы более 35лет, но все же это не спортивный врач, поэтому тему и создал). Собственно отсутствие симптомов ОРВИ, означало что может вылезти все что угодно, будь то миненгит, гепатит, пневмания (извиняюсь за возможную неграмотность в названии болезней) и прочая лабуда. Вообщем 10 сентября по всем симптомам мне диагностировали острый гепатит (заболевание печени), и положили в больницу. Я уже был достаточно подавлен тем фактом, что я не тренируюсь и теряю массу (потерял я по всей видимости достаточно много), вообщем сейчас я еще числюсь в больнице и буду числится еще около 3-х недель, но в данный момент нахожусь дома, т.к самочувствие хорошее. Когда я покидал больницу я проконсультировался с лечащим врачом и с мамой, и они сказали, что тренироватся нельзя минимум 6 мес, т.к может возникнуть цероз и прочая хуита со всеми вытекающими и будет вообще не до спорта. Очень хочется услышать дельные рекомендации по поводу сроков востановления (когда реально можно идти заниматся) и по поводу построения тренировок. Желательно конечно мнения спортивных врачей, который действительно разбираются в этом, если я не ошибаюсь, тут есть такой - VladSpirin, буду очень признателен услышать Ваше мнение. До этого тренировки были такими:
вт Спина
Подтягивания 4х7 +10кг
Становая 4х4
Тяга штанги к поясу 3х10

чт Грудь+триц
Жим лежа 4х7
Жим лежа на наклонной 3х7
Франц. жим 3х7

сб Ноги+плечи
Присед 4х5
Жим сидя гантелей 4х8
Махи на средн. дельты 3х10

Заранее спасибо.  
Все права защищены © 2017 ALLIGATORS
Яндекс.Метрика