Акция
Нандролон Ф

Nandrolona F. 5апм/1мл/100мг.

1715 р. 1500 р.

заказать стероиды на основе тестостерона

Поиск по сайту:

Результаты поиска заказать стероиды на основе тестостерона в каталоге:
Сустанон 250

Смесь тестостерон, Sustanon 250, GP Sust 250, Pentadex, Sustaplex, Sustabol. Ампулы 1 мл (250 мг).

200 р. 415 р.
Тестостерон ципионат

Тестостерон ципионат (Testosterona C, Депо-Тестостерон, Андронад, Депотест). 5 ампул по 1 мл.

1300 р. 1515 р.
Тестостерон пропионат

Testosterona P (Тестостерон П). 5 ампул по 1 мл. 100 мг на 1 мл.

900 р. 1115 р.
Тестостерон энантат

Testosterone Enanthate. 5 ампул по 5 мл.

1300 р. 1515 р.
заказать стероиды на основе тестостерона. Комментарии

Tlkill
В этой темке я расскажу о технике как увеличить жим штанги.

Цель:
1 Повысить максимальное единичное усилие
2 Повысить рабочий вес на 8-10 повторений
3 Увеличить массу грудных мышц

Необходимое оборудование:
1 Жимовая лавка
2 Штанга с блинами по 1.25 и 2.5 кг
3 Брусья с поясом(по возможности)
4 Брус длиной 30-40 см, толщиной 5 см и 8 см вширь.

Выполняемые упражнения по технике жима лежа:
1 Жима лежа
2 Жим на брус
3 Отжимания на брусьях

Для начала освоим технику жима лежа для того, чтобы увеличить жим штанги:

- Положение тела при технике жима лежа:

1 Штанга должна лежать на стойках на высоте 30-40 см от уровня головы (так чтоб взявшись за гриф локти были немного согнуты)

2 Расстояние между руками в технике жима лежа должно быть достаточно большим, чтоб в нижней точке траектории(когда вы касаетесь груди) предплечья(от локтя до кисти) должны быть перпендикулярны грифу.

3 Гриф должен находится на уровне глаз, это основа, если хотите увеличить жим штанги.

4 Выполняем прогиб опираясь на лопатки и стопы ног, отрывая задницу как можно выше.

5 Прогнувшись до предела, упираемся руками в гриф(чтоб голова не скользила вверх по лавке) и плавно опускаем задницу ПРЯМО вниз так, что ваш позвоночник остался в прогибе.

6 Для тех у кого не получается достаточно прогибаться(практически у всех начинающих) рекомендую на 10-15 секунда задерживаться в верхней точке прогиба(когда жопа над лавкой) и терпеть небольшую боль.

7 В идеале прогиб должен быть настолько высок, чтоб солнечное сплетение оказалось высшей точкой.(обычно в таком прогибе колба объемом 2л спокойно проходит между жопой и лопатками у людей с ростом 170см и выше)

8 Прогнувшись вышим следующим шагом будет СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК! Это очень важный шаг, так как сокращение амплитуды очень важно.

9 Опираясь на СТОПЫ и ОСТИ ЛОПАТОК(ость - та часть лопатки, которая прощупывается на спине на уровне ключицы), необходимо немного оторвать задницу, но чтоб она касалась лавки.

10 Опираться теперь можно только на ости СВЕДЕННЫХ лопаток и стопы.

11 Снимаем штангу со стоек и выводим ее над низом груди.

-Траектория движения:
1 Штанга находится на уровне сосков или чуть ниже их.

2 Опускается штанга равномерно ВЕРТИКАЛЬНО вниз до касания НИЗА грудных мышц

3 Задержавшись в нижней точке(слегка коснувшись груди) начинаем выжимать ее ВЕРТИКАЛЬНО вверх в исходное положение.

4 При опускании необходимо как можно глубже вдохнуть.

Ошибки при попытке увеличить жим штанги.

1 Выведение грифа выше сосков или на уровень подбородка - когда выжимаете гриф он должен идти в исходное положение над сосками, а не к голове.

2 Во время тренировки жима лежа происходит разведение лопаток и максимальное сокращение груди- Лопатки сведены все время, даже выжав штангу ваша цель выпрямить локти, а не поднять штангу как можно выше от груди, так что лопатки сведены всегда

3 Жим в отбив(удар у грудь)- это читинг, который я рекомендую вообще избегать, но в качестве последних повторений в последнем подходе можно прибегнуть и к нему.

4 Локти опускаются с приведением к телу или с приведением лишь одного локтя- это может повредить локтевой сустав. Руки опускаются параллельно и лишь немного сведены, для уменьшения нагрузки на плечевой сустав и включения в работу широчайших и круглой мышцы.

5 Слабый вдох- Вдох делается на встречу грифу(как бы тянетесь к нему ребрами) как можно глубже, для уменьшения амплитуды. Тренировку жима лежа лучше проводить с тренером.

6 Отрывание задницы - в правилах запрещено, так что жопа КАСАЕТСЯ лавки, но не в коем слечае не лежит на копчике.

7 Не крутитесь и не извивайтесь под грифом. Тренировка жима лежа должна выглядеть со стороны как будто работает поршень:
-опустили
-вдохнули
-выжали
-выдохнули
Но не в коем случае как извивание сосиски под железом. Закон прост: Либо четко выжимаешь, либо плавно дожимаешь с помощью партнера и ставишь на стойки)

8 Повторение не засчитывается, если хоть один из страхующих во время тренировки жима лежа коснулся грифа или блинов.


Обратите внимание на сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды и вдох на встречу штанге.

Жать научились, теперь рассмотрим как увеличивать результаты.

1 Жим лежа выполняется раз в неделю в 4-5 подходах по 5-8 повторений.

2 Перед жимом лежа ни в коем случае нельзя делать упражнения утомляющие грудные мышцы, передний пучок дельт и трицепсы. Если у вас жим в среду, а в понедельник вы делали жим из-за головы, то вы потеряете результативность в жиме. Еще хуже если в понедельник вы утомили трицепс.

3 Жим лежа выполняется первым упражнением в тренировке( не после приседаний или становой)

4 Жать нужно такой вес, который трудно пожать 6,7,8 раз в 3-4 подходе. Если вы не в силах пожать 8-е повторение в первом подходе, то вес необходимо сбросить.

5 Жать нужно в необходимом настрое и думать не о выталкивании штанги, а о согласованном сокращении мышц(короче концентрироваться на сокращении грудных и трицака, а штанга сама вверх выскочит)

6 Поднимать вес необходимо по 2.5 кг(блинами по 1.25) каждую тренировку. (за месяц=10 кг)

7 Если блинов по 1.25 нет, то поднимаем по 2.5, но в каждом подходе не дорабатываем по 2 повторения и через тренировку доделываем.

8 Дойдя до точки, когда не можете сделать 4*8 или 5*6 используем описанные ниже методы борьбы с застоем.  

Paink
Собственно появился вопрос, как часто вы пьете комрады? или не пьете вообще? как ощущаете себя на шашлыках или в кафе, когда друзья все пьют, а ты сок попиваешь? не появляется ли соблазн? :russian:

Хочу сказать про себя, до занятий спортом, пил как черт, далее интерес к алкоголю, с каждым месяцом падал и падал... в итоге, в 2010 году пил всего 1 раз)) это было 8 марта.... и на новый год, в 2011, с того времени до сих пор ни глотка)

К сожалению, не умею красиво доносить свои мысли)  

Nuclearjack
Всем привет.
На просторах интернета натолкнулся на описание "Трибестана".
Отзывы хорошие, тесто действительно повышает и нехило. Побочек как таковых нет, продаётся легально и т. д.
Я понимаю, что действие трибестана не сравнится с АС, но мне всего 18 и стаж тренировок очень мал.
Ну так вот собственно и вопрос - стоит брать?