Акция
Напосим

Метандиенон 100таб по 10мг.

1205 р. 990 р.
BOLD 300 Болденон

Болденон bold 300 купить

2215 р. 2000 р.
Тамоксифен

Tamoximed (Tamoxifen). Блистер 20 таблеток по 20 мг.

415 р. 200 р.

купить препарат т3 в россии

Поиск по сайту:

Результаты поиска купить препарат т3 в россии в каталоге:
Т-3 Цитомель

 Т-3 Cytomel La. 100 таб по 100 мг.

2700 р. 2915 р.
купить препарат т3 в россии. Комментарии

Animal
Всем привет!
Ввиду скорого открытия пляжно-дефиляционного сезона решил заморочиться темой ниебической прокачки пресса. Собственно, авторство не присваиваю, нарыл в просторах сети статью некоего Зимарина Андрея. Пацан никому неизвестен, однако мысли высказывает здравые. Ниже попытаюсь их изложить в доступном виде и с картинками, ежели победю злобный интерфейс )))

Сей вариант предназначен для опытных товарищей, которые хотят не просто полосочки на животике, а суровые выпирающие кубы на пузе.

Программа на 8 недель, разбита на три комплекса.

Для начала список упражнений:

1 комплекс Силовой, 6 по 6

1.1 Подъем ног в висе до перекладины

Цепляемся за перекладину прямыми руками. Желательно висеть в воздухе, но если не получится - не беда. Подаем таз вперед, выносим ноги вперед, чуть-чуть сгибаем ноги в коленях, и поднимаем их до перекладины, касаясь щиколотками железки. В медленном темпе опускаемся вниз - старайтесь избегать расскачивания и инерции. Если нагрузки недостаточно, кладем между ступней гантелю, уже 3-5 кг прилично увеличат нагрузку. Самое мощное упражнение.



1.2 Молитва на кроссовере (либо верхнем блоке)

Обычная молитва стоя, единственное - руки прямые (что и представляет собой самую сложную задачу в начале подхода - выпрямить руки и опуститься). Прямые напряженные руки позволяют выработать более сильный нервный импульс и включить больше мышечных волокон, в том числе, и в прессе.



1.3 Повороты с гантелями на скамье лежа

Сложнокоординационное, но очень эффективное упражнение. Здесь абдоминальные мышцы сокращаются вдоль, а не поперек как в обычных упражнениях, которые делают 99.9 % людей в спортзалах. Да, вы не ослышились, абдоминальные мышцы имеют такое строение, что мышцы там распологаются как бы наоборот, и поэтому, когда туловище склоняется вниз, происходит поперечное движение, а чтобы совершить вдоль, нужно крутиться вправо-влево. Хотите дать новый стимул к росту, и дать разнообразие, выполняйте! Также в комплексах будут ещё подобные упражнения.



2 Комплекс Памповый, 3 по 25

2.1 Сгибание туловища на наклонной скамье

Самые обычные и банальные сгибания, но при этом одно из самых эффективных упражнений. Я бы посоветовал угол в 45 градусов, а если нагрузки недостаточно, то лучше взять отягощение, нежели увеличивать угол, чтобы не мухлевать (опуская все ниже и ниже, облегчая жизнь) во время выполнения с отягощением, советую либо держать за головой, либо перед головой, но касаясь лба.

"По возможности опускайтесь до касания лопаток скамейки, но помните про круглую сутулую спину, это обязательно для избежания травм поясницы, и нагружения собственно пресса, а не позвоночника и столбов. Касается это всех упражнений на пресс." - здесь не соглашусь с автором, поскольку считаю, что в случае с прессом не очень удачной идеей будет работать в полную амплитуду, как бы растягивая пресс. я бы посоветовал работать короткой амплитудой, ориентируясь на ощущения средней линии. начала тянуться - значит ниже не опускаемся. ИМХО.

2.2 Подъем ног в висе до прямого угла (уголок)

Упражнение с акцентом на нижнюю часть пресса. Просто висим на перекладине и поднимаем ноги до прямого угла либо чуть выше. Если это слишком легко, возьмите гантель между стоп, если сложно, то сгибаем ноги в коленях. Можно, но, имхо, не так удобно делать в спец. стойках для уголка. Фишка этого упражнения, да и всех остальных - эффект книжки, то есть во время подъема таз подаем вперед, а туловище сгибаем чуть вниз. Это дает максимальный эффект.

2.3 Наклоны в стороны с гантелей

Упражение прицельно долбит косые мышцы живота. Стоим прямо, в одну руку берем гантелю, другой беремся за голову (для лучшей растяжки). Опускаемся в ту сторону, где находится гантеля, максимально вниз до расстяжки, одновременно подавая таз в противоположную сторону. И силой косых мышц живота, поднимаем и тянем себя вверх. Здесь можно воздействовать на разные участки косых, перенося гантель вперед, вдоль, и назад, выбирайте какой нужен вам, либо равномерно распределите нагрузку между ними.

3 Комплекс Объемно-формирующий, 4 по 12

3.1 Повороты с гантелью сидя на скамье

"Вдольное" упражнение, очень эффективное. Садимся поперек горизонтальной скамьи, немного кгруглим спину и сутулимся. Берем реально тяжелую гантель. И переносим с одной стороны скамьи на другую. Едва коснувшись снарядом скамьи, переносим в исходную позицию. Руки должны быть вытянутыми вперед, и зафиксированы. Плечевые суставы не двигаются.



3.2 Молитва сидя спиной к блоку, в верхней амплитуде

Упражнение на верхнюю часть пресса. Берем наклонную лавку, ставим её спиной к блоку или кроссоверу, угол спинки градусов 70. На блок вешаем веревку или треугольную рукоять. Беремся за рукоять и садимся на скамью. Теперь делаем движение аналогичное сручиваниям, сгибаемся в туловище, не отрывая лопаток, либо совсем немного. Руки зафиксированы, локти прижаты к голове. Должна чувствоваться верхняя часть пресса. Если занимаетесь в элитном зале, наверняка сможете найти аналогичный тренажер.

Примерная картинка, представьте, что сзади кроссовер:



3.3 Молитва в стороны

Упражнение с акцентом на косые мышцы. Делается на кроссовере либо верхнем блоке. Рукоять лучше изогнутая, очень желательно длинная, предплечья лежат на рукояти, если ещё и локти поместятся, будет супер. И сгибаемся до угла в 45 градусов или ниже. Видимо, Богдану Кравченко (чуваку на картинке) тяжело опуститься ниже.



А теперь сама программа:

Неделя 1-2 (Комплекс № 1)
Всего 3 тренировки за две недели
Пример: Понедельник, Суббота, Четверг


Неделя 3-5 (Комплекс № 2)
3 раза в неделю, всего 9 тренировок
Пример: Понедельник, Среда, Пятница

Неделя 6-8 (Комплекс № 3)
2 раза в неделю, всего 6 тренировок
Пример: Понедельник, Четверг


Также на время этой программы советую включить приседания со штангой на плечах, чтобы давать прессу статическую нагрузку.

После выполнения комплекса рекомендую делать вакуум, чтобы контролировать мышцы пресса.

"Если у вас повышенное давление, очень осторожно отнеситесь к упражнениям, где голова находится ниже туловища. Это опасно." улыбнуло конечно, у кого из ББ оно не повышенное интересно )) однако пацан прав, без фанатизма, друзья ))

Подготовлено специально для сайта dontcha.ru, всем мир!  

Strongbody
Короче, мне очень стыдно (=D), но пора уже спросить хоть у кого то дельный совет! Дело в том, что у меня давненько присед отстает от жима (с тех пор, когда я жал 2 раза в неделю и приседал 1). Он отставал не так существенно, как сейчас. Где то еще в начале лета я приседал 80 на то же кол-во раз, на которое сегодня присел с 75 кг (5,4,3). Самое печальное то, что товарищь меня на последнем разу (4ый, не в счет) поймал (сам я не поднял). Дак вот. Я специально в июле сбрасывал вес на снаряде чтобы варьировать веса, добавил давненько к приседу жим ногами и недавно разгибания ног. Всеравно происходит откат. В то же время жим растет. Жму 87,5 на 4 раза уверенно. Программа сейчас такая:
Пн: жим, разводка, бицепс
Ср: присед, жим ногами, разгибания ног, подтягивания, тяга нижнего блока, гиперэкстензии
Пт: Брусья, французский, тяга блока, жим сидя гантелями, махи
На грудь я крайне редко варьировал упражнения, меняю только веса. А на ноги уже что только не перепробовал: не помогает.
Помогите советом, а то стремно мне=)  
Все права защищены © 2017 ALLIGATORS
Яндекс.Метрика