Акция
Акватест

Aquatest. 5 амп / 1 мл 100 мг.

1415 р. 1200 р.
Дианаболос

Дианабол (Метан) 100таб по 10мг.

1205 р. 990 р.
Тренавер 200

Тренболон энантат 200мг/1мл/5амп.

2715 р. 2500 р.
Кленбутерол-вер

Кленбутерол 100таб/4мкг.

1215 р. 1000 р.
Цитовер

Трийодтиронин (Т3) 100таб по 0,05мг.

2415 р. 2200 р.
Оксандролонос

Оксандролон (Oxandrolonos) 100 таб по 10 мг.

2805 р. 2590 р.
Кломид

Clomed. Блистер 20 таб по 50 мг.

1115 р. 900 р.
Тестостерон энантат

Testosterone Enanthate. 5 ампул по 5 мл.

1515 р. 1300 р.
Сибутрос

Sibutros (Сибутрамин) 100таб по 15мг.

4805 р. 4590 р.
Три-тренавер

Смесь тренболонов 10мл 200мг/мл.

4415 р. 4200 р.

купить трайфет или арсан

Поиск по сайту:

Результаты поиска купить трайфет или арсан в каталоге:
Тритрен

 Tri-Tren 200. Флакон 10 мл. 200 мг в 1 мл.

3000 р. 3215 р.
Тамоксивер

Тамоксифен 100таб по 20мг.

700 р. 915 р.
Три-тренавер

Смесь тренболонов 10мл 200мг/мл.

4200 р. 4415 р.
Примобол

Primobol. 5амп/100мг/1мл.

700 р. 915 р.
Валиум 5
Валиум 60таблеток ( диазепам 5 мг.)
990 р. 1205 р.
Тренавер 200

Тренболон энантат 200мг/1мл/5амп.

2500 р. 2715 р.
купить трайфет или арсан. Комментарии

Holod
Нашел переведенную статью с весьма интересного сайта http://www.bodyrecomposition.com/
который ведет, весьма подкованный в вопросах диетологии и тренинга, Лайл Макдоналд

Подумал, что кому-то будет интересно ознакомиться, букв много:

Вступление

Пожалуй, одним из самых долгоживущих споров в области спортивного питания, является спор о необходимом количестве белка для спортсменов. Традиционно существуют 2 основных и противоположных взгляда на этот вопрос.

К первому лагерю относятся последователи традиционного течения, в основном, врачи-диетологи, которые заявляют, что норма необходимого количества белка справедлива для всех, в том числе и людей, серьезно вовлеченных в спорт. Их взгляды отражены в их книгах, рекомендациях. Так какая же эта норма? Сейчас она установлена в районе 0,8г/кг белка в день. Для индивидуумов весом 200 фунтов – это около 72 грамм в день. Держу пари, большинство читающих эту статью, съедают столько за один прием пищи.

Некоторые также замечают, что даже если спортсменам и рекомендуется принимать больше белка, то большинство спортсменов силовых видов спорта и так едят белка больше, чем изложено в рекомендациях, поэтому нет никакой необходимости волноваться об этом. А раз они и так съедают белка больше, то им не нужно стараться сосредотачиваться на еще большем его потреблении.

В оппозиции первому лагерю находятся сами спортсмены, которые утверждают, что большое количество белка необходимо для достижения какого-либо стоящего результата. Бодибилдеры традиционно следовали приему 2.2г/кг как минимально рекомендуемому количеству, в то время, как некоторые поднимали уровень до 4.4г/кг или даже выше. Спортивные журналы, по праву преследующие интерес в рекламе и продвижении протеиновых порошков, рекомендуют принимать огромное количество белка в день, около 800-1000г (уровень, достигнуть которого можно исключительно за счет пищевых добавок, разумеется), ссылаясь на следование такому режиму питания профессиональными бодибилдерами.

Кто прав?

Ученые зануды вроде меня всегда хотят увидеть подтверждение любых доводов научными исследованиями. Разумеется, если вы достаточно знаете меня, вы прекрасно понимаете, что я перелопатил их все. Сказать, что все они слегка неоднозначны было бы легким занижением, если даже ученые не могут привести в порядок свои мысли и предпочитают вести вежливые диалоги друг с другом в научных журналах и изданиях месяцами.

Результаты некоторых исследований однозначно указывают на необходимость повышенного приема белка. Но они основываются на методологии (баланс азота) которая, в лучшем случае, сомнительна, ну и последователи низкобелковых рекомендаций заткнут их за пояс

Другое исследование (проведенное во время низких аэробных нагрузок) предполагает, что тренинг стимулирует сохранение белка; т.о со временем, когда тренированность атлета возрастает, необходимость в белке может снижаться. Но разве результаты исследований для низкой аэробной нагрузки справедливы для силовых видов спорта? Скорее всего нет, и последователи «высокобелкового лагеря» заткнут их за пояс. Так это и продолжается.

Некоторые исследования (опять же основанные на сомнительной методологии) утверждают, что необходимость в повышенном приеме белка возникает у спортсменов, начинающих новую или повышающих интенсивность старой программы, но спустя пару недель, необходимость в белке снижается. А что происходит, если вы постоянно повышаете нагрузку: день за днем, неделя за неделей? Никто не знает.

Конечно, практически неизученным остается воздействие анаболитических стероидов на необходимое количество приема белка, хотя, вполне очевидно, что те, кто утверждает, что натуральному бодибилдеру достаточно 2.2г/кг, будут также утверждать, что тем, кто практикует использование стероидов, необходимо как минимум удвоить это количество, чтобы максимизировать результат от действия фармакологии.

И последней проблемой является вопрос о том, что все-таки было измерено. Спортсменам интересно, что может максимально усилить уровень их выступлений, силу, скорость, бросок и пр. Ученые постоянно уделяют внимание вещам, менее важным для этих спортсменов и тренеров. Баланс азота, прием аминокислот, иногда на всем протяжении исследования, внимание уделяется исключительно росту мышц. Различаются ли необходимые количества белка для усиления результативности спортсменов и для усиления некоторых аспектов мышечной физиологии?

Результатом будет тот факт, что при обращении внимания исключительно на скелетную мускулатуру, могут быть упущены некоторые аспекты метаболитических особенностей, важных для спортсменов, не озадаченных целью мышечной гипертрофии. В регуляции иммунной системы, синтезе соединительных волокон и комплексе других «метаболитических путей» задействованы аминокислоты; возможно атлеты «усилят» эти пути. Но это означает, что в действительности рекомендуемые количества белка, ставшие выводом исследования только того, что происходит в мышцах, могут быть недостаточными для атлетов, чьей целью является увеличение своей производительности в других различных аспектах.

Споры все продолжаются и продолжаются, и я не собираюсь дальше углубляться в них. Если вы хотите узнать обо всем этом в деталях я посвятил целую главу своей книги The protein book двум этим различным взглядам.

В общем, достаточно сказать то, что обе стороны имеют в качестве фундамента для своих заявлений, различные исследования, оба результата которых могут быть раскритикованы в связи с принятыми ими за основу методами и прочим. И я не думаю, что в ближайшем будущем, ученые прекратят вести споры друг с другом по этому поводу.

Достигнем согласия.

И теперь, я собираюсь помочь вам систематизировать всю, представленную выше, информацию, которую, как я полагаю, вы сперва пропустили мимо ушей. Двое исследователей, Tipton и Wolfe написали неплохой доклад об этом споре. В нем они в первую очередь детально разбирают всю ту информацию, с которой я познакомил вас ранее. И в конце дают свои рекомендации, в которых утверждают, что:

Не существует четкого представления о том, сколько белка необходимо спортсменам, стремящимся оптимизировать все «метаболитические пути» организма
Можно точно утверждать, что прием 3г/кг белка никаким образом не вредит здоровью и оказывают пользу, слишком низкую, чтобы заметить ее в исследованиях.


По существу, прием большого количества белка никак не повредит атлету (обычно, все, что вы могли читать о вреде больших количеств белка – нонсенс) и все эти разговоры навряд ли могут оказать какое-то влияние на атлетов высшего уровня, в конце концов спортсмены и тренера х*й клали на все эти педантичные научные дебаты вокруг метаболизма аминокислот, которые с таким усердием ведут ученые зануды вроде меня. Общеизвестно, что им интересна исключительно суть, а не всё это бесчисленное множество деталей.

В общем, вот мои рекомендации по приему белка: приверженцы силовых видов спорта должны отталкиваться от нормы в 3,3г/кг белка в день. То есть, для спортсмена, весом около 90 кг, это 300г в день, для индивидуумов, весом 136 кг – 450 г в день. Если вы – Джеф Льюис, то полагаю ваша норма - 1 корова. В день.

Так как большинство силовых атлетов обычно следуют высококалорийной диете, это значит, что для других питательных веществ остается достаточно места, и если все так, то количество белка не ограничивается в любом случае. Замечу, что женщины-атлеты достаточно серьезно урезают количество калорий (что имеет и хорошую и плохую стороны), и они могут попадать в ситуации, когда всего их дневного рациона едва хватает на компенсацию белка. Существует некоторое предположение, что женщинам-атлетам необходимо меньшее количество белка, но я не собираюсь затрагивать эту тему; может будущая статья об элитном фитнесе затронет эту проблему

Добавлю, что спортсмены, использующие фармакологию, повышают количество белка до 4.4г/кг или даже больше. Опять же, слишком мало исследований этого вопроса.

Мне следовало бы затронуть еще один важный вопрос. Вопрос о влиянии количества белка на набор сухой мышечной массы и общего веса. Существуют неплохие аргументы для обоих случаев. Теоретически, аргументы в пользу набора сухой массы имеют больший смысл, так как потребность жировых клеток в белке минимальна. В то же время, проблемы в измерении сухой мышечной массы и тот факт, что некоторое преувеличение белка скажется на небольшом увеличении общего веса, являются более обоснованными. Замечу только, что для спортсменов с большим количеством жира, изменение в количестве приема белка в меньшую сторону может быть не такой уж плохой идеей. Вероятно, это не нужно, но все же может быть применено.

Еще вопросы о белке.

Рассмотрев вопрос о количестве, хочу также кратко ознакомить вас с вопросом о качестве и разнообразии белка. Откровенно говоря, вопрос о качестве белка не принимается в серьез в связи с основным интересом о пропорциях. Только если вы не говорите о ребятах, которые съедают небольшое количество откровенного говна каждый день. А так, конечно, для кого-то, кто получает 30 грамм из какого-то зерна, как единственного ресурса белка, качество играет роль. А когда атлет съедает 3г/кг или более высококачественного (читай: животного) белка в день, совсем нет. Да действительно, существуют различия в скорости усвоения (этот вопрос значимый для спортивных тренировочных добавок) и наличие микроэлементов (в красном мясе много цинка и железа, в рыбе рыбьего жира и т.д.), наличие аминокислот также может отличаться (в молочном белке больше лейцина чем в других источниках белка), но когда у вас есть возможность получать белок только из одного источника, все эти вопросы не играют какой-либо важной роли. В то же время, я рекомендую последователям силовых видов спорта стараться получать белок из различных источников. В этом случае, всякое ограничение одного вида белка будет компенсировано другим видом. Также, хотя и нет достаточного количества исследований, чтобы можно было четко утверждать, я считаю, что потребление белка из различных источников за один прием пищи, может быть лучше потребления из единичного. Мы получаем различные скорости усвоения, образование различных видов аминокислот и пр. Вы увидите, что это отражено в представленных ниже вариантах рациона.

Ну и конечно всегда вариант – протеиновые порошки. Я считаю, что они довольно необходимы непосредственно для тренировок, но также могут использоваться, как вариант «перекуса» для тех, кто серьезно загружен работой и кому необходимо получить большое количество белка довольно быстро. По различным причинам, я предпочитаю изолят (смесь сывороточного протеина (whey) и казеина) для большинства целей. Быстроусваиваемые протеины, вроде сывороточного хороши непосредственно до или во время тренировки.

На практике

И так, со всем этим, в качестве основы, я хочу предоставить вам два варианта дневного рациона, только с приемом белка для двух вариантов спортсменов, рассмотренных мной ранее. Один рацион предлагает 300 г в день, другой – 450 г. Хотя я и не затрагивал частоту приемов пищи в этой статье, атлетам с необходимостью большого количества пищи, необходимо разделять свои приемы в течение дня, поэтому, в примере, я использую 5-6 приемов/день. Каждый прием пищи содержит около 50 грамм белка для первого варианта и 75 грамм для второго.

Хочу сразу прояснить, что предложенные варианты не являются эталоном, и читателям не следует слепо им следовать, не обдумав. Я просто хочу продемонстрировать, как можно совмещать белки из различных источников за один прием пищи на практике. Разумеется, атлеты большего или меньшего веса могут изменять количество белка и самих приемов пищи, адаптируя под свои цели

План с 300 г белка в день

1. 2 цельных яйца, 4 яичных белка,

ForestHills
на просторах рунета наткнулся на вступительные испытания и нормативы в подразделение Альфа

собственно сабж:
Сдача нормативов проходит за одни день, перерывы между упражнениями 5-10 мин,так:

1. Разминка;
2. Челночный бег 10х10;
3. Бег 3 км
4. Подъем гири 24 кг. каждой рукой по 25 раз;
5. 10 приседа со штангой 110 кг.;
6. 10 жимов штанги - собственный вес + 10 кг;
7. Подтягивание на турнике 25 раз;
8. Жим на брусьях 30 раз;
9. Упражнение на скорость и время одно за другим (отжимание, ноги к груди, джамп, прес) несколько повторений;
10. 3 раунда по 3 мин: Соответственно - все удары по боксерскому мешку, демонстрация бросков, спарринг со свежим сотрудником.

достаточно не просто. интересно многие из форумчан выполнят хотя бы силовую часть???  

Romen
Всем доброго времени суток!

Интересует следующее, тренируюсь по сплит программе, спина+биц, грудь+триц, ноги+плечи.

Вопрос в следующем, когда делаю после спины трицепс, а после груди бицепс, то накачка ощущаеться гораздо лучше и веса получаютсья гораздо выше! ТОесть, интенсивность выше, но вот в чем вопрос, почему то почти везде тренировать советуют именно бицепс после спины, а трицепс после груди, обьясняя тем, что и там и там работает мышца(биц или триц) и последующие упражнения уже идут как бы на добивку!

НО дело в том что после спины вообше не могу тренировать бицепс, вообще его не чувствую, никаких ощущений накачки и веса малые получаються большие не беруться(подьем штанги на бицепс 35 на 8-10 кое как, а если после груди то 50 на 10 стабильно и четко).

Хочу начать тренировать трицепс после спины, а бицепс после груди, какие мнения по этому поводу!  

Nikita
Вообщем история довольно печальная. Начал я занимася в зале примерно с середины мая этого года. За лето набрал 7кг, и выглядел уже довольно неплохо относительно того что было (рост 186, возраст 16, вес 68 до, 75 после). Питался и тренировался я правильно, и все бы хорошо, но 6 сентября у меня резко вскочила температура до 39.5, но никаких симптомов гриппа или ОРВИ не было (кашель, насморк), что уже довольно настораживало меня и мою маму (мама является заслуженным врачом РФ, и имеет стаж работы более 35лет, но все же это не спортивный врач, поэтому тему и создал). Собственно отсутствие симптомов ОРВИ, означало что может вылезти все что угодно, будь то миненгит, гепатит, пневмания (извиняюсь за возможную неграмотность в названии болезней) и прочая лабуда. Вообщем 10 сентября по всем симптомам мне диагностировали острый гепатит (заболевание печени), и положили в больницу. Я уже был достаточно подавлен тем фактом, что я не тренируюсь и теряю массу (потерял я по всей видимости достаточно много), вообщем сейчас я еще числюсь в больнице и буду числится еще около 3-х недель, но в данный момент нахожусь дома, т.к самочувствие хорошее. Когда я покидал больницу я проконсультировался с лечащим врачом и с мамой, и они сказали, что тренироватся нельзя минимум 6 мес, т.к может возникнуть цероз и прочая хуита со всеми вытекающими и будет вообще не до спорта. Очень хочется услышать дельные рекомендации по поводу сроков востановления (когда реально можно идти заниматся) и по поводу построения тренировок. Желательно конечно мнения спортивных врачей, который действительно разбираются в этом, если я не ошибаюсь, тут есть такой - VladSpirin, буду очень признателен услышать Ваше мнение. До этого тренировки были такими:
вт Спина
Подтягивания 4х7 +10кг
Становая 4х4
Тяга штанги к поясу 3х10

чт Грудь+триц
Жим лежа 4х7
Жим лежа на наклонной 3х7
Франц. жим 3х7

сб Ноги+плечи
Присед 4х5
Жим сидя гантелей 4х8
Махи на средн. дельты 3х10

Заранее спасибо.  
Все права защищены © 2017 Мой стероид
Яндекс.Метрика